DUK

Maisto papildas papildo įprastą mitybą vitaminais, mineralais, baltymais ar kitomis maistinėmis medžiagomis. Tai nėra vaistas: jis negydo ligų ir nepakeičia subalansuotos mitybos bei treniruočių. Weinhale prekiauja originaliais, Lietuvoje platinamais papildais.

Išrūgų koncentratas tinka daugumai sportuojančių — geras baltymų kiekis ir kaina. Izoliatas turi daugiau baltymų ir mažiau laktozės, jei pienas sunkiau virškinamas. Augalinis (žirnių, ryžių mišinys) tinka veganams ir esant pieno netoleravimui. Žiūrėkite baltymų kiekį porcijoje ir etiketę.

Svarbiausia dienos baltymų suma, ne viena „stebuklinga“ minutė. Daugelis geria kokteilį po treniruotės arba tarp valgymų, kai sunku surinkti baltymų iš maisto. Sportuojantiesiems dažnai orientuojamasi į apie 1,4–2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio per parą, jei gydytojas nerenka kitaip.

Taip. Baltymų poreikis priklauso nuo svorio, treniruočių ir mitybos, ne nuo lyties. Proteino kokteilis padeda surinkti baltymus, jei jų trūksta racione. Jis savaime „neužaugina“ raumenų be treniruočių ir kalorijų balanso.

Kreatino monohidratas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų. Sveikiems žmonėms rekomenduojamomis dozėmis jis laikomas saugiu; tyrimai neįrodo inkstų pažeidimo sveikiems vartotojams. Jei turite inkstų ar kepenų ligų, vartojate vaistus, esate nėščia ar jaunesni nei 18 metų — prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.

Daugumai pakanka 3–5 g kreatino monohidrato kasdien, su vandeniu, ir treniruočių, ir poilsio dienomis. Užkrovos fazė nėra būtina. Cikluoti (vartoti / daryti pertrauką) mokslas taip pat nereikalauja. Laikykitės konkretaus produkto etiketės ir neviršykite nurodytos paros normos.

Pirmomis savaitėmis svoris gali pakilti 0,5–2 kg dėl vandens raumenyse — tai dažnas ir laukiamas poveikis, ne riebalų priaugimas. Jei skysčių kaupimas nepageidaujamas, pradėkite nuo mažesnės dozės ir gerkite pakankamai vandens.

Taip. Juos galima maišyti tame pačiame kokteilyje arba vartoti atskirai. Proteinas papildo baltymus, kreatinas — raumenų energijos atsargas. Abu neveikia kaip pakaitalas treniruotėms ir miegui.

BCAA yra trys šakotosios aminorūgštys, EAA — visos nepakeičiamos. Kokybiškas išrūgų proteinas jau turi EAA ir BCAA, todėl papildomas BCAA dažnai nereikalingas, jei baltymų racione pakanka. Jis gali būti naudingas ilgose ištvermės treniruotėse arba kai proteiną gerti nepatogu.

Ne visiems. Prieštreniruotiniai papildai dažnai turi kofeino ir gali padėti budrumui, bet tai nėra būtina jėgai ar masei. Jei esate jautrūs kofeinui, turite širdies ar miego problemų, rinkitės be kofeino arba visai atsisakykite. Niekada neviršykite etiketėje nurodytos dozės.

Ištvermei dažniausiai naudojami angliavandenių geliai, izotoniniai gėrimai ir elektrolitai, kartais — kofeinas. Weinhale asortimente yra FuelUp / Endurance geliai ir izotonikai. Baltymus ir kreatiną ištvermės sportininkai vartoja pagal mitybos planą, ne vietoj angliavandenių treniruotės metu.

Kolageno hidrolizatas yra populiarus odos, nagų ir sąnarių papildas. Poveikis individualus ir nėra vaistas nuo ligų. Dažnai derinamas su vitaminu C. Jei turite sąnarių skausmą ar ligą — pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Lietuvoje dažnai tikrinamas vitaminas D, taip pat magnis, omega-3 ir geležis (ypač moterims). Papildas neatsveria kraujo tyrimų. Prieš ilgalaikį didelių dozių vartojimą verta pasitikrinti ir rinktis notifikuotus produktus su aiškia etiketėje nurodyta doze.

Nosies juostelės mechaniškai praplečia nosies landas ir gali palengvinti kvėpavimą miego ar sporto metu. Tai ne maisto papildas ir ne vaistas slogos ar ligų gydymui. Weinhale turi paprastas ir premium juosteles.